APRENDER OPTIMISMO: EJERCICIO ABCDE
Queridos optimistas: os dejamos aquí un extracto del trabajo científicamente validado para Aprender Optimismo, de nada menos que Martin Seligman, padre de la Psicología Positiva.
Este método en inglés se llama “ABCDE”, un acrónimo de los cinco pasos que lo componen: Adversity, beliefs, consequences, disputation and energization. Podemos emplearlo en cualquier momento en el que detectemos un pensamiento pesimista que parece poco realista o exagerado.
Los siguientes pasos deben ponerse por escrito.
1. Adversidad
Describe el error, fracaso o adversidad que ha desencadenado el pesimismo: “Me presenté al proceso de selección para un puesto de trabajo y acabo de recibir una carta de rechazo. Ni siquiera me han llamado para hacer la entrevista.”.
2. Creencias
Toma nota de las creencias que esta situación desencadena: “Se habrán reído de mi currículum. Siempre fui un desastre. No valgo para nada. Nunca conseguiré trabajar en lo que a mí me gusta.”
3. Consecuencias
Observa las consecuencias de estas creencias: “Me siento deprimida y humillada. No tengo ganas de presentarme nunca más a otro proceso de selección.”
4. Discusión interna
Discute contigo misma. Rebate con creatividad y firmeza tus propias creencias. Busca los posibles fallos en tu argumentación y explicaciones alternativas. Duda de todo lo que pueda dudarse: “Quizás esté exagerando. A lo mejor sencillamente no han sabido valorar mis talentos y habilidades. Quizás no era el puesto adecuado para mí. Puede que fuera un proceso de selección especialmente competitivo, y se había presentado tanta gente que no tenían ni tiempo para ver a todos los candidatos. No es cierto que no valgo para nada –he trabajado en otros lugares y mis jefes valoraban mi trabajo. Seguro que tarde o temprano encontraré el puesto que busco. Es sólo cuestión de tiempo y paciencia.” No se trata de vivir en un mundo ficticio e ilusorio, sino más bien de sembrar dudas razonables respecto a creencias a menudo poco fundadas.
5. Energía
Toma conciencia de la energía que esta discusión interna ha liberado: “Me siento más tranquila y animada. Tengo más esperanza de encontrar mi camino. Incluso ya he vuelto a iniciar la búsqueda de nuevas oportunidades en la prensa especializada.”
Esperamos que lo pongáis en práctica y desarrolléis vuestro optimismo. Si necesitáis más información, no dudéis en poneros en contacto con nosotros a través del email info@psicologia-positiva.es o a través de los teléfonos 657803889 y 910164007.
Y mantente informado de todo lo que publicamos siguiéndonos en nuestras redes sociales:
