Beneficios de la Meditación Loving-Kindness / Compasión

A continuación os ofrecemos una lista de diversos beneficios de la Meditación Loving-kindness / Compasión según la evidencia científica (Emma Seppala, 2016):

En el bienestar

  1. Aumenta las emociones positivas y reduce las negativas  (Fredrickson, Cohn, Coffey, Pek, & Finkel, 2008)
  2. Aumenta el tono vagal que mejora las emociones positivas y las sensaciones de conexión social (Kok et al, 2013)

En la salud

  1. Reduce las migrañas (Tonelli et al, 2014)
  2. Reduce el dolor crónico ( Carson et al., 2005)
  3. Reduce el Trastorno de estrés Postraumático ( Kearney et al (2013))
  4. Reduce los desórdenes del espectro psicótico (Johnson et al. (2011))

Inteligencia emocional en el cerebro

  1. Activa la empatía y el procesamiento emocional en el cerebro (Hutcherson, Seppala & Gross, 2014), Hoffmann, Grossman & Hinton, 2011)
  2. Aumenta el volumen de la materia gris (Leung et al (2013)Lutz et al (2008)Lee et al (2012))

Respuesta de estrés

  1. Aumenta la arritma respiratoria sinusal (índice de una buena regulación cardíaca, relajante): (Law, 2011)
  2. Reduce el envejecimiento (Hoge et al., 2013)

Conexión social

  1. Vuelve a la persona más altruista (Leiberg, Klimecki and Singer, 2011)
  2. Aumenta la compasión (Boellinghaus, Jones & Hutton, 2012)
  3. Aumenta la empatía (Klimecki, Leiberg, Lamm and Singer (2013)
  4. Disminuye los prejuicios hacia minorías (Kang, Gray & Dovido, 2014)
  5. Aumenta la conexión social (Kok et al., 2013)

Amor a uno mismo

  1. Disminuye la autocrítica (Shahar et al, 2014)

Impacto a corto y a largo plazo

  1. Una pequeña práctica de menos de 10 minutos potencia sentimientos de conexión social y positividad hacia desconocidos (Hutcherson, Seppala and Gross 2008)
  2. El 35 % de os practicantes de una intervención en meditación en la compasión que continuaron meditando aumentaron sus emociones positivas 15 meses tras la intervención. Las emociones positivas correlacionaron con los minutos diarios de meditación (Cohn et al, 2011).

 

Loving-Kindness