Para una mejor comprensión y desarrollo del concepto de Autocompasión, os presentamos un resumen y adaptación del libro «Sé amable contigo mismo: El arte de la compasión hacia uno mismo» de Kristin Neff (2012), compartido por el Colegio Oficial de Psicólogos.
Sé amable contigo mismo: el arte de la compasión hacia uno mismo. Kristin Neff
Mindfulness o Atención Plena se basa en técnicas milenarias de meditación estudiadas desde una perspectiva psicológica que llevan, entre otros beneficios, a aprender a controlar la atención. En el mundo occidental, donde mucha gente vive anclada en el pasado o preocupándose por el futuro, el Mindfulness se está haciendo muy popular porque nos devuelve al presente, lo cual nos permite ser felices en el único lugar posible: el aquí y el ahora.
ALGUNAS DEFINICIONES
En una sociedad donde cada vez contamos con mayores fuentes de estimulación: publicidad con olores, vallas publicitarias digitales, internet en el trabajo, en casa, en el móvil, en el coche, en el autobús, televisiones a televisiones en 3D, y un progresivamente infinito etcétera, parece bastante coherente la necesidad de aprender a “desconectar” de tan ingente llegada de estímulos a nuestra sensorialidad y consciencia cuando es menester. Necesidad derivada de la hiperestimulación, hiperinformación, demandas incrementales del entorno, etc. Quizás exista una correlación entre esto y el espectacular incremento de las prevalencias de trastornos como el de déficit de atención con hiperactividad, la aparición de trastornos como el de la adicción a nuevas tecnologías , etc.
Por otro lado, la evidencia científica ha ido demostrando en las últimas décadas numerosos beneficios derivados del desarrollo de la Atención Plena, como son: mejora de la capacidad atencional, mejora de la creatividad, disminución de estados depresivos (Teasdale, 2000) o ansiosos (Kabat-Zinn, 1992), incremento de estados positivos, disminución del dolor crónico (Kabat-Zinn, 1982-85), mejora del sistema inmunitario, de la calidad del sueño, etc. Mindfulness nos permite identificar lo que está sucediendo, aprender a vivir más plenamente en el presente con plena consciencia.
Hemos creado un espacio muy especial para poder ofrecerte una variedad de AUDIOS que facilitarán tu práctica.
Mihaly Csikszentmihalyi
Sin duda alguna, El Flow, experiencia óptima al traducirlo al español, es un campo bien delimitado, ya que el creador del concepto y el mayor desarrollador de las investigaciones al respecto, coinciden en la figura de Mihaly Csikszentmihalyi. El flujo, flow, sensación de fluidez o experiencia óptima (la diversidad de conceptos que definan la misma cosa son las consecuencias de la generación del término en un idioma ajeno y los problemas a la hora de traducir) viene a referirse a la puesta en marcha de las máximas capacidades de una persona al servicio de una tarea.
Requiere para el surgimiento del flujo, que la tarea en cuestión suponga un reto. Y para que consideremos las tareas como retos, lo que es necesario es lo que nos indica la ley Yerkes-Dodson:
Que la dificultad de la tarea sea intermedia, ya que si resulta fácil para nosotros (tenemos más capacidades que las que la tarea requiere) tenderemos hacia el aburrimiento, y si resulta muy complicado (sentimos que no vamos a poder afrontar la tarea), la tendencia será hacia el abandono de la tarea o frustración/ansiedad.
Quisiera destacar un hecho que no he podido encontrar en los estudios sobre el flow: ya que tiende al progreso, a la mejora paulatina en el desempeño de la actividad en cuestión, con una automatización de los procesos previos que permite ir introduciendo mejoras conscientes que luego también se automatizarán para permitir seguir progresando, etc., el disfrute y efecto beneficioso del flow es limitado y tiende al abandono de la tarea. Esto es, el flow produce un estado muy positivo orientado a la mejora, a la potenciación y autosuperación.
¿Cuál es la causa de que el flow sea una experiencia tan gratificante, que implique que nos sintamos inmersos, experimentemos sensaciones de plenitud, de que el tiempo “vuela”? ¿Es acaso un instinto filogenético que nos invita a sacar lo mejor de nosotros mismos, a que disfrutemos retándonos? Incluso cuando lleva implícito el sufrimiento (una pianista que fuerza su muñeca porque está a punto de conseguir esa sinfonía que le hace tanta ilusión, el corredor de maratón que le encanta recordar las ampollas que tenían varios de sus dedos el día que ganó una medalla, porque le gratifica el saber que su poder de superación superó el de conservación) el flow motiva al individuo a superarse, como la locución latina “Citius altius fortius”.
En nuestro apartado de Recursos, podrás encontrar TAREAS que potenciarán esta y otras de tus fortalezas.
En nuestra sección de Recursos Positivos os ofrecemos diversas herramientas que podéis utilizar para potenciar vuestro bienestar, vuestras virtudes positivas, lo máximo posible:
1.- Audios
2.- Bibliografía
3.- Enlaces
4.- Noticias
6.- Vídeos
También puedes encontrar una gran variedad de vídeos dedicados a la Psicología Positiva, en nuestro canal de YouTube. En nuestro contenido destacan clases de: Mindfulness, Educación Positiva, Yoga, Compasión, Empatía, afrontar los miedos, y mucho más.
Si quieres ampliar tu repertorio de herramientas, y aprovechar al máximo tu potencial, te invitamos a conocer más recursos gratuitos disponibles aquí.
Da un toque de crecimiento personal y psicología positiva a tus eventos siempre Eventos positivos
Desde el inicio de nuestro proyecto tuvimos muy claro que una ocasión ideal para poner en marcha aprendizajes relacionados con el bienestar y el crecimiento personal la constituyen LOS EVENTOS. Donde la mayoría de las empresas de organización de eventos se enfocan sólo a la originalidad o al toque “diferente”, nosotros además creamos el valor añadido del crecimiento & bienestar. Ya que se organiza un encuentro con un número considerable de personas, quizás celebrando algo, creando un congreso, con el objetivo de servir de incentivo o de construcción de equipos, qué mejor encuadre para aprovechar para acercarnos un poco más a ese objetivo que todos tenemos: una vida satisfactoria y feliz.
Para ello, basándonos en los hallazgos de la Psicología Positiva, diseñamos experiencias totalmente personalizadas que complementen la organización del evento: inclusión de actividades de promoción del sentido del humor (risoterapia, yoga de la risa, humoristas profesionales, píldoras de humor), de la atención plena (actividades de mindfulness, talleres dirigidos, guía de atención plena para alguna actividad del evento, flashmob de meditación, retiros pre o post-congreso…), trabajo con las 24 fortalezas del carácter en alguno de los momentos del evento (liderazgo, sabiduría, apreciación de la belleza, valentía…), yoga, pilates, meditaciones activas, musicoterapia, yincanas indoor o outdoor, y un largo etcétera. Por supuesto también formación en Psicología Positiva para contribuir a que el evento marque un antes y un después en los modos de vida de los asistentes.
Consúltanos sin compromiso en 910164007-657803889 o info@positivarte.com
¡Porque unos eventos más positivos son posibles!
¿Qué es la Psicología Positiva?
Entonces ¿Qué es la Psicología Positiva? Es una rama muy reciente de la Psicología y a la vez muy innovadora: desde ella se decide que resulta incompleto e incluso incorrecto basar la Psicología solamente en el estudio de la enfermedad y en el modo de solucionarla. Por el contrario, la sociedad actual demanda un fin más elevado: conseguir que los individuos, además de una buena salud mental, gocen también de unos niveles elevados de bienestar subjetivo y felicidad.
Utiliza los hallazgos teóricos y técnicos de la Psicología Básica y la Psicoterapia, pero además añade un cuerpo de conocimiento y práctica propios, que gozan ya de un estatus conocido y reconocido internacionalmente. Además de compartir un porcentaje importante de metas con la Psicología clásica, incorpora otras propias, tales como la concienciación social, de las instituciones y medios de comunicación acerca de estas nuevas averiguaciones.
En resumen, es una disciplina totalmente implicada en mejorar la calidad de vida de las personas, no solamente a través de la actuación sobre trastornos psicológicos, sino también por medio del estudio rigurosamente científico de aquello que nos hace sentir felices a todos los niveles.
Para el más profundo entendimiento de esta apasionante disciplina, brindamos al lector la siguiente página: www.psicologia-positiva.es donde iremos desarrollando los nuevos estudios y datos que los profesionales de la Psicología Positiva podamos aportar a la expansión teórica y práctica.
Existen ya otras páginas donde puede el interesado informarse también sobre la Psicología Positiva. Para nosotros, las más interesantes son:
– Sociedad Española de Psicología Positiva (SEPP): esta una asociación de investigadores y profesionales interesados en la Psicología Positiva que favorece el encuentro entre profesionales, la organización de eventos dedicados a potenciar el conocimiento y la formación de profesionales, además de dar a conocer esta disciplina
– http://www.psicologiapositiva.es: página imprescindible que nace de la colaboración entre Martin Seligman (el máximo referente de la Psicología Positiva a nivel mundial) y Carmelo Vázquez (el máximo exponente de la Psicología Positiva en España). Aquí podrás realizar muchos de los tests más importantes desarrollados por los investigadores de referencia del área.
¡Esperamos que os guste esta apasionante disciplina¡