ENTRENAMIENTO EN EL CULTIVO DE LA COMPASIÓN (CCT)

Entrenamiento en el Cultivo de la Compasión (CCT) (2)

Si deseas que otros sean felices, practica la compasión. Si quieres ser feliz, practica la compasión

Dalai Lama


El Entrenamiento en Cultivo de la Compasión (Compassion Cultivation Training) es un programa secular de ocho semanas diseñado para desarrollar las cualidades de la compasión, la regulación emocional, la empatía y el amor hacia uno mismo y hacia los demás. El CCT integra prácticas contemplativas tradicionales con psicología contemporánea e investigación científica sobre la compasión desarrollada por el Centro para la Investigación y la Educación en la Compasión y el Altruismo de la Universidad de Stanford (Center for Compassion and Altruism Research and Education, CCARE).

La compasión, que se define como la capacidad de conectarnos con el sufrimiento propio y el de los demás, acompañada de la motivación sincera de aliviarlo y prevenirlo. Es una capacidad instintiva en los seres humanos cuando el que sufre es alguien cercano. Sin embargo, las tradiciones contemplativas sugieren que es posible ampliar nuestro círculo de cuidado y compasión más allá de lo instintivo. Cuando la compasión surge en el corazón, la mente se libera del odio, de los juicios negativos y de la preocupación obsesiva por uno mismo, y esto constituye una fuente natural de paz interior y exterior.

El cultivo de la compasión hace emerger la fortaleza interior para estar presentes con el sufrimiento y el valor para actuar con compasión y la resiliencia, lo que previene el distrés empático y el burnout. Estas cualidades facilitan y apoyan una serie de cambios positivos, incluyendo mayores niveles de autocompasión, satisfacción vital, felicidad, empatía y compasión hacia los otros, así como una disminución notoria en síntomas depresivos, estrés y tendencia a la preocupación.

En el programa CCT, los participantes desarrollan la presencia, la empatía y la compasión a través de una progresión gradual de prácticas meditativas, ejercicios relacionales, reflexiones activas y prácticas informales para aplicar los aprendizajes en el terreno de la actividad profesional y personal.


Estructura del curso:

  • 8 clases presenciales: Encuentros semanales de 2 horas (excepto la primera y última clase que son de 2 horas y media) que incluyen meditaciones guiadas, charlas, ejercicios y conversaciones grupales sobre las prácticas, la teoría y la ciencia detrás de ellas.
  • Meditación: Práctica diaria de 30 minutos al día que varía semana a semana (8 meditaciones distintas). Comenzamos con una base de mindfulness (o atención plena) para luego introducir gradualmente las meditaciones para el cultivo de la autocompasión, la empatía y la compasión hacia los demás.
  • Ejercicios relacionales: de acuerdo al tema de cada clase. Cada uno es a la vez un medio para entrenar la empatía, la escucha profunda y el habla auténtica, y otras cualidades que contribuyen a nuestra capacidad ante el sufrimiento
  • Prácticas informales: Propuestas concretas para aplicar los contenidos del curso en la vida diaria.

¿A quién va dirigido?

El programa CCT está diseñado para cualquier persona que desee cultivar la compasión hacia sí mismo y hacia los demás, incluyendo a padres, cuidadores, educadores, profesionales y técnicos de la salud, terapeutas, ejecutivos, servidores públicos y personas en una amplia gama de profesiones y contextos vitales.

Este programa NO requiere experiencia previa en meditación, pero sí el compromiso de asistir a al menos siete sesiones.

🗓️ 10/10/2019 – 28/11/2019 (Jueves) Encuentros semanales de 2 horas (excepto la primera y última clase que son de 2 horas y media)

🕕 18:00 – 20:00

📍 Positivarte

– Dirección: Avenida Pablo Neruda, 63. Vallecas, Madrid.

– Zona de buen aparcado.

– Metros: Alto del Arenal +15′ andando y Estación de Cercanías El Pozo +7′ andando.

– Líneas de Bus: 144, 57, 10, 310.

💳 El coste del curso es de 250 €. Incluye todos los materiales necesarios. El programa cuenta con algunas becas para que la falta de recursos económicos en ningún caso sea un impedimento para acceder a este curso. Si este es tu caso, ponte en contacto con nosotros.


NOTA IMPORTANTE: todas o parte de las sesiones deberán ser grabadas (sin necesidad alguna de que se visualice la imagen de los participantes), debido al proceso de supervisión que tutoriza la entidad creadora de este programa, el Compassion Institute. Tu anonimato será asegurado por los instructores y los vídeos tratados con la máxima confidencialidad (solo serán vistos por los supervisores de los instructores). Gracias por contribuir a la apuesta por la calidad 😊


 

iago taibo corsanego

Director de Positivarte. Licenciatura en Psicología en Universidad de Santiago de Compostela, Máster en Práctica Clínica, docente de la Asociación Española de Psicología Positiva, Psicología Positiva, Formación en Terapia Sistémica y Terapia Breve Centrada en Soluciones, Mindfulness, y más de 30 cursos, seminarios y sesiones clínicas en el Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid y en el Instituto Superior de Estudios Psicológicos.


iago taibo corsanego (2)

Natalia Martín Cantero: Periodista especializada en salud, bienestar y psicología, profesora en la UC3M y profesora de yoga. Comenzó a practicar yoga y meditación en 2002, cuando vivía en San Francisco (California). Desde entonces ha continuado formándose de la mano de muchos de los maestros más inspiradores del mundo.


Para más información e inscripciones: Centro PositivArte

Telfs.: 657803889 (también con Whatsapp) – 910164007

E-mail: info@positivarte.com


Conoce el Programa:

Programa de 8 semanas CCT


Martin Seligman, padre de la Psicología Positiva

martin seligman padre psicologia positiva

Sin duda, el primer puesto entre los autores en Psicología Positiva tiene que ser lógicamente para El Doctor Martin Seligman, que ha sido el precursor y todavía arduo promotor de lo que podemos llamar “movimiento de la Psicología Positiva“, haciendo que una gran cantidad de psicólogos en el mundo se replanteasen su modo de hacer. Aunque realmente este gran profesional se dio a conocer con una importante teoría sobre la depresión, llamada Teoría de la Indefensión Aprendida (1967), fue a finales del siglo pasado que cambió de perspectiva, pasando del estudio de la enfermedad al estudio del bienestar. Como curiosidad, comentar que fueron unas sencillas frases de su hija de 5 años las que le inspiraron a promover este cambio total de paradigma: –Papa, ¿te acuerdas de antes de que cumpliera 5 años? Desde los 3 a los 5 años era una llorona. Lloraba todos los días. El día que cumplí 5 años, decidí que no lloraría más. Es lo más difícil que he hecho en mi vida. Y si yo puedo dejar de lloriquear, tú puedes dejar de ser un cascarrabias. Fabuloso y enternecedor suceso, ¿no?. Por supuesto, desde 1998, año que consideramos el de fundación de la Psicología Positiva de manos sobre todo del Martin Seligman, su actividad ha sido incesante. Desde el libro super ventas “La Auténtica Felicidad-libro de Martin Seligman sobre Psicología Positiva“, que personalmente recomiendo a todo el mundo y considero el buque insignia de la disciplina, a infinidad de tests, investigaciones a nivel global y la más potente difusión de la disciplina que cualquiera pudiese desear. Como muestra, aquí tienen uno de sus vídeos más conocidos:

Podríamos hablar mucho de este gran profesional, pero quizás el lector prefiera referencias a sus libros:

También, muy digno de mención el centro de Tests creado por Martin Seligman y su equipo, de la Universidad de Pensilvania: VER AQUI. Puedes hacer muchos de ellos en español (aunque están regular las traducciones) y totalmente gratuito. Si quieres ir directamente al Test de Fortalezas, que es el que más recomendamos para aprender a conocer nuestras virtudes, visita nuestra página test de fortalezas y virtudes-psicología positiva.

Beneficios de la Meditación Loving-Kindness / Compasión

A continuación os ofrecemos una lista de diversos beneficios de la Meditación Loving-kindness / Compasión según la evidencia científica (Emma Seppala, 2016):

En el bienestar

  1. Aumenta las emociones positivas y reduce las negativas  (Fredrickson, Cohn, Coffey, Pek, & Finkel, 2008)
  2. Aumenta el tono vagal que mejora las emociones positivas y las sensaciones de conexión social (Kok et al, 2013)

En la salud

  1. Reduce las migrañas (Tonelli et al, 2014)
  2. Reduce el dolor crónico ( Carson et al., 2005)
  3. Reduce el Trastorno de estrés Postraumático ( Kearney et al (2013))
  4. Reduce los desórdenes del espectro psicótico (Johnson et al. (2011))

Inteligencia emocional en el cerebro

  1. Activa la empatía y el procesamiento emocional en el cerebro (Hutcherson, Seppala & Gross, 2014), Hoffmann, Grossman & Hinton, 2011)
  2. Aumenta el volumen de la materia gris (Leung et al (2013)Lutz et al (2008)Lee et al (2012))

Respuesta de estrés

  1. Aumenta la arritma respiratoria sinusal (índice de una buena regulación cardíaca, relajante): (Law, 2011)
  2. Reduce el envejecimiento (Hoge et al., 2013)

Conexión social

  1. Vuelve a la persona más altruista (Leiberg, Klimecki and Singer, 2011)
  2. Aumenta la compasión (Boellinghaus, Jones & Hutton, 2012)
  3. Aumenta la empatía (Klimecki, Leiberg, Lamm and Singer (2013)
  4. Disminuye los prejuicios hacia minorías (Kang, Gray & Dovido, 2014)
  5. Aumenta la conexión social (Kok et al., 2013)

Amor a uno mismo

  1. Disminuye la autocrítica (Shahar et al, 2014)

Impacto a corto y a largo plazo

  1. Una pequeña práctica de menos de 10 minutos potencia sentimientos de conexión social y positividad hacia desconocidos (Hutcherson, Seppala and Gross 2008)
  2. El 35 % de os practicantes de una intervención en meditación en la compasión que continuaron meditando aumentaron sus emociones positivas 15 meses tras la intervención. Las emociones positivas correlacionaron con los minutos diarios de meditación (Cohn et al, 2011).

 

Loving-Kindness

Noticias

¿Qué es Mindfulness o Atención Plena ?

       Mindfulness o Atención Plena se basa en técnicas milenarias de meditación estudiadas desde una perspectiva psicológica que llevan, entreo otros beneficios, a aprender a controlar la atención. En el mundo occidental, donde mucha gente vive anclada en el pasado o preocupándose por el futuro, el Mindfulness se está haciendo muy popular porque nos devuelve al presente, lo cual nos permite ser felices en el único lugar posible: el aquí y el ahora.

ALGUNAS DEFINICIONES

  • Mindfulness: es la palabra inglesa empleada para traducir *sati, un término del idioma pali que denota conciencia, atención y recuerdo (Siegel y cols. 2009)
  • “La conciencia que surge de prestar atención, de forma intencional a la experiencia tal y como es en el momento presente, sin juzgarla, sin evaluarla y sin reaccionar a ella. Además, la práctica de la atención plena supone, asimismo, dirigir la atención al momento presente que estamos viviendo con una actitud de compasión, interés, apertura y amabilidad, independientemente de si la experiencia resulta agradable o desagradable” (Kabat Zinn, 2003)
  • Estado de libertad psicológica que ocurre cuando la atención queda libre y flexible, sin apegarse a ningún punto de vista en particular

       En una sociedad donde cada vez contamos con mayores fuentes de estimulación: publicidad con olores, vallas publicitarias digitales, internet en el trabajo, en casa, en el móvil, en el coche, en el autobús, televisiones a televisiones en 3D, y un progresivamente infinito etcétera, parece bastante coherente la necesidad de aprender a “desconectar” de tan ingente llegada de estímulos a nuestra sensorialidad y consciencia cuando es menester. Necesidad derivada de la hiperestimulación, hiperinformación, demandas incrementales del entorno, etc. Quizás exista una correlación entre esto y el espectacular incremento de las prevalencias de trastornos como el de déficit de atención con hiperactividad, la aparición de trastornos como el de la adicción a nuevas tecnologías , etc.

       Por otro lado, la evidencia científica ha ido demostrando en las últimas décadas numerosos beneficios derivados del desarrollo de la Atención Plena, como son: mejora de la capacidad atencional, mejora de la creatividad, disminución de estados depresivos (Teasdale, 2000) o ansiosos (Kabat-Zinn, 1992), incremento de estados positivos, disminución del dolor crónico (Kabat-Zinn, 1982-85), mejora del sistema inmunitario, de la calidad del sueño, etc. Mindfulness nos permite identificar lo que está sucediendo, aprender a vivir más plenamente en el presente con plena consciencia.