Martin Seligman, padre de la Psicología Positiva

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Sin duda, el primer puesto entre los autores en Psicología Positiva tiene que ser lógicamente para El Doctor Martin Seligman, que ha sido el precursor y todavía arduo promotor de lo que podemos llamar “movimiento de la Psicología Positiva“, haciendo que una gran cantidad de psicólogos en el mundo se replanteasen su modo de hacer. Aunque realmente este gran profesional se dio a conocer con una importante teoría sobre la depresión, llamada Teoría de la Indefensión Aprendida (1967), fue a finales del siglo pasado que cambió de perspectiva, pasando del estudio de la enfermedad al estudio del bienestar. Como curiosidad, comentar que fueron unas sencillas frases de su hija de 5 años las que le inspiraron a promover este cambio total de paradigma: –Papa, ¿te acuerdas de antes de que cumpliera 5 años? Desde los 3 a los 5 años era una llorona. Lloraba todos los días. El día que cumplí 5 años, decidí que no lloraría más. Es lo más difícil que he hecho en mi vida. Y si yo puedo dejar de lloriquear, tú puedes dejar de ser un cascarrabias. Fabuloso y enternecedor suceso, ¿no?. Por supuesto, desde 1998, año que consideramos el de fundación de la Psicología Positiva de manos sobre todo del Martin Seligman, su actividad ha sido incesante. Desde el libro super ventas “La Auténtica Felicidad-libro de Martin Seligman sobre Psicología Positiva“, que personalmente recomiendo a todo el mundo y considero el buque insignia de la disciplina, a infinidad de tests, investigaciones a nivel global y la más potente difusión de la disciplina que cualquiera pudiese desear. Como muestra, aquí tienen uno de sus vídeos más conocidos:

Podríamos hablar mucho de este gran profesional, pero quizás el lector prefiera referencias a sus libros:

También, muy digno de mención el centro de Tests creado por Martin Seligman y su equipo, de la Universidad de Pensilvania: VER AQUI. Puedes hacer muchos de ellos en español (aunque están regular las traducciones) y totalmente gratuito. Si quieres ir directamente al Test de Fortalezas, que es el que más recomendamos para aprender a conocer nuestras virtudes, visita nuestra página test de fortalezas y virtudes-psicología positiva.

Beneficios de la Meditación Loving-Kindness / Compasión

A continuación os ofrecemos una lista de diversos beneficios de la Meditación Loving-kindness / Compasión según la evidencia científica (Emma Seppala, 2016):

En el bienestar

  1. Aumenta las emociones positivas y reduce las negativas  (Fredrickson, Cohn, Coffey, Pek, & Finkel, 2008)
  2. Aumenta el tono vagal que mejora las emociones positivas y las sensaciones de conexión social (Kok et al, 2013)

En la salud

  1. Reduce las migrañas (Tonelli et al, 2014)
  2. Reduce el dolor crónico ( Carson et al., 2005)
  3. Reduce el Trastorno de estrés Postraumático ( Kearney et al (2013))
  4. Reduce los desórdenes del espectro psicótico (Johnson et al. (2011))

Inteligencia emocional en el cerebro

  1. Activa la empatía y el procesamiento emocional en el cerebro (Hutcherson, Seppala & Gross, 2014), Hoffmann, Grossman & Hinton, 2011)
  2. Aumenta el volumen de la materia gris (Leung et al (2013)Lutz et al (2008)Lee et al (2012))

Respuesta de estrés

  1. Aumenta la arritma respiratoria sinusal (índice de una buena regulación cardíaca, relajante): (Law, 2011)
  2. Reduce el envejecimiento (Hoge et al., 2013)

Conexión social

  1. Vuelve a la persona más altruista (Leiberg, Klimecki and Singer, 2011)
  2. Aumenta la compasión (Boellinghaus, Jones & Hutton, 2012)
  3. Aumenta la empatía (Klimecki, Leiberg, Lamm and Singer (2013)
  4. Disminuye los prejuicios hacia minorías (Kang, Gray & Dovido, 2014)
  5. Aumenta la conexión social (Kok et al., 2013)

Amor a uno mismo

  1. Disminuye la autocrítica (Shahar et al, 2014)

Impacto a corto y a largo plazo

  1. Una pequeña práctica de menos de 10 minutos potencia sentimientos de conexión social y positividad hacia desconocidos (Hutcherson, Seppala and Gross 2008)
  2. El 35 % de os practicantes de una intervención en meditación en la compasión que continuaron meditando aumentaron sus emociones positivas 15 meses tras la intervención. Las emociones positivas correlacionaron con los minutos diarios de meditación (Cohn et al, 2011).

 

Loving-Kindness

Noticias

¿Qué es Mindfulness o Atención Plena ?

       Mindfulness o Atención Plena se basa en técnicas milenarias de meditación estudiadas desde una perspectiva psicológica que llevan, entreo otros beneficios, a aprender a controlar la atención. En el mundo occidental, donde mucha gente vive anclada en el pasado o preocupándose por el futuro, el Mindfulness se está haciendo muy popular porque nos devuelve al presente, lo cual nos permite ser felices en el único lugar posible: el aquí y el ahora.

ALGUNAS DEFINICIONES

  • Mindfulness: es la palabra inglesa empleada para traducir *sati, un término del idioma pali que denota conciencia, atención y recuerdo (Siegel y cols. 2009)
  • “La conciencia que surge de prestar atención, de forma intencional a la experiencia tal y como es en el momento presente, sin juzgarla, sin evaluarla y sin reaccionar a ella. Además, la práctica de la atención plena supone, asimismo, dirigir la atención al momento presente que estamos viviendo con una actitud de compasión, interés, apertura y amabilidad, independientemente de si la experiencia resulta agradable o desagradable” (Kabat Zinn, 2003)
  • Estado de libertad psicológica que ocurre cuando la atención queda libre y flexible, sin apegarse a ningún punto de vista en particular

       En una sociedad donde cada vez contamos con mayores fuentes de estimulación: publicidad con olores, vallas publicitarias digitales, internet en el trabajo, en casa, en el móvil, en el coche, en el autobús, televisiones a televisiones en 3D, y un progresivamente infinito etcétera, parece bastante coherente la necesidad de aprender a “desconectar” de tan ingente llegada de estímulos a nuestra sensorialidad y consciencia cuando es menester. Necesidad derivada de la hiperestimulación, hiperinformación, demandas incrementales del entorno, etc. Quizás exista una correlación entre esto y el espectacular incremento de las prevalencias de trastornos como el de déficit de atención con hiperactividad, la aparición de trastornos como el de la adicción a nuevas tecnologías , etc.

       Por otro lado, la evidencia científica ha ido demostrando en las últimas décadas numerosos beneficios derivados del desarrollo de la Atención Plena, como son: mejora de la capacidad atencional, mejora de la creatividad, disminución de estados depresivos (Teasdale, 2000) o ansiosos (Kabat-Zinn, 1992), incremento de estados positivos, disminución del dolor crónico (Kabat-Zinn, 1982-85), mejora del sistema inmunitario, de la calidad del sueño, etc. Mindfulness nos permite identificar lo que está sucediendo, aprender a vivir más plenamente en el presente con plena consciencia.

Flow, Experiencia Óptima

Mihaly Csikszentmihalyi

Mihaly Csikszentmihalyi

       Sin duda alguna, El Flow, experiencia óptima al traducirlo al español, es un campo bien delimitado, ya que el creador del concepto y el mayor desarrollador de las investigaciones al respecto, coinciden en la figura de Mihaly Csikszentmihalyi. El flujo, flow, sensación de fluidez o experiencia óptima (la diversidad de conceptos que definan la misma cosa son las consecuencias de la generación del término en un idioma ajeno y los problemas a la hora de traducir) viene a referirse a la puesta en marcha de las máximas capacidades de una persona al servicio de una tarea.
Requiere para el surgimiento del flujo, que la tarea en cuestión suponga un reto. Y para que consideremos las tareas como retos, lo que es necesario es lo que nos indica la ley Yerkes-Dodson:

ley y curva yerkes-dodson flow psicología positiva

Que la dificultad de la tarea sea intermedia, ya que si resulta fácil para nosotros (tenemos más capacidades que las que la tarea requiere) tenderemos hacia el aburrimiento, y si resulta muy complicado (sentimos que no vamos a poder afrontar la tarea), la tendencia será hacia el abandono de la tarea o frustración/ansiedad.
Quisiera destacar un hecho que no he podido encontrar en los estudios sobre el flow: ya que tiende al progreso, a la mejora paulatina en el desempeño de la actividad en cuestión, con una automatización de los procesos previos que permite ir introduciendo mejoras conscientes que luego también se automatizarán para permitir seguir progresando, etc., el disfrute y efecto beneficioso del flow es limitado y tiende al abandono de la tarea. Esto es, el flow produce un estado muy positivo orientado a la mejora, a la potenciación y autosuperación.

      ¿Cuál es la causa de que el flow sea una experiencia tan gratificante, que implique que nos sintamos inmersos, experimentemos sensaciones de plenitud, de que el tiempo “vuela”? ¿Es acaso un instinto filogenético que nos invita a sacar lo mejor de nosotros mismos, a que disfrutemos retándonos? Incluso cuando lleva implícito el sufrimiento (una pianista que fuerza su muñeca porque está a punto de conseguir esa sinfonía que le hace tanta ilusión, el corredor de maratón que le encanta recordar las ampollas que tenían varios de sus dedos el día que ganó una medalla, porque le gratifica el saber que su poder de superación superó el de conservación) el flow motiva al individuo a superarse, como la locución latina “Citius altius fortius”.