Psicologia Positiva

Barbara Fredrickson en la Universidad Complutense de Madrid

El pasado lunes 11 de abril el equipo de PositivArte fue de los afortunados que escucharon en vivo y en directo a una de las principales referentes de la Psicología Positiva a nivel internacional: Barbara Fredrickson.

La experta en emociones positivas compartió con los asistentes los últimos descubrimientos de su equipo de investigación, el Positive Emotions and Psychophysiology Laboratory de la Universidad de Carolina del Norte en Chapel Hill.

En algo más de una hora que duró su conferencia en el salón de actos de la Universidad Complutense de Madrid, expuso nuevos descubrimientos que aportan información relevante sobre la relación entre las emociones positivas y la salud.

Con el título “Biological Underpinnings of Positive Emotions & Purpose” presentó datos de sus investigaciones recientes. En concreto, habló de cómo las diferencias individuales biológicas de la expresión génica del sistema inmune, del sistema de la oxitocina y el tono vagal cardiaco modulan en cierta medida nuestras emociones positivas y sentido vital o propósito.

Una de las revelaciones más interesantes de sus investigaciones con medidas de la expresión génica del sistema inmune y la respuesta del tono vagal, es que el sentido vital parece tener una relación más directa con la salud que las emociones positivas. Los resultados sugieren que éstas influyen en nuestra longevidad en la medida que apoyan o construyen nuestro propósito o sentido.

En su afán por conocer el puzle que compone la relación entre emociones positivas y salud, ha trabajado con la hipótesis que planeta la existencia de una espiral ascendente de influencia recíproca entre ambas. Datos de sus investigaciones parecen aportar información a favor de esta idea. Las personas que practican loving kindness meditation incrementan su nivel de emociones positivas y estas a su vez influyen en la respuesta del tono vagal cardiaco. Parece que en este caso, el mecanismo que media entre las emociones positivas y la salud es el incremento en la percepción de nuestras conexiones sociales.

Fredickson indicó que con frecuencia la investigación relacionada con la genética ha mostrado los efectos negativos de tener o no ciertos genes, sin embargo, es menos frecuente aquella dirigida a señalar los efectos de la interacción entre la expresión génica y el contexto. El equipo del PEP (Positive Emotions and Psychophysiology Laboratory) ha visto que las personas que practican Loving Kindness Meditation y tienen un  sistema de oxitocina más activo, puntúan más alto en la medida de emociones positivas que aquellas que no tienen esta variabilidad biológica. Este estudio es especialmente interesante porque los efectos fueron significativos para este tipo de intervención y no así para quienes practicaron Mindfulness, que se diferencia de la otra meditación en ser más individual y menos social. La evidencia indica que aunque las intervenciones en Psicología Positiva se han creado igual para todos, su eficacia varía según las diferencias individuales biológicas de quienes las practican. Eso abre la posibilidad de diseñar y proponer intervenciones eficaces en base a dichas diferencias.

Fredrickson cerró la sesión igual que la inició, con agradecimientos, y terminó diciendo que no tenemos el puzle que explica la relación entre la salud y las emociones positivas, pero ya contamos con algunas de sus piezas.

Si quieres disfrutar de su interesante conferencia, puedes hacerlo aquí.

cartel barbara fredrickson

Sociedades de Psicología Positiva

Creemos que es muy interesante recoger aquí un listado de las sociedades de Psicología Positiva más interesantes a lo largo del mundo. Sociedades con una trayectoria sólida, múltiples proyectos de elevado interés científico (publicaciones de sus miembros destacados, organización de congresos, contribuciones al bienestar de las sociedades, etc.).

Sin duda, por ser la asociación de asociaciones, la red que nos contiene a todos, mencionaremos primero la prestigiosa IPPA (Asociación Internacional de Psicología Positiva): http://www.ippanetwork.org/, con miles de miembros de más de 70 países.

Y por supuesto, por ser de la que formamos orgullosa parte implicada, la segunda en mención tiene que ser nuestra querida SEPP (Sociedad Española de Psicología Positiva): http://www.sepsicologiapositiva.es/. Actualmente dirigida por Marisa Salanova -sociedad española de psicología positiva (SEPP) y con Gonzalo Hervás-presidente de la Sociedad Española de Psicología Positiva (SEPP) como próximo Presidente. la SEPP ha creado ya III Congresos y II Jornadas. Además, cuenta con 5 grupos de trabajo (Grupos de trabajo Sociedad Española de Psicología Positiva)

Pasamos ahora a listar otras sociedades:

América

  1. SOVEPPOS: Sociedad Venezolana de Psicología Positiva:    http://svpsicologiapositiva.com/
  2. SOCHIPSP: Sociedad Chilena de Psicología Positiva:     www.sochipsp.cl

¿Qué hago para ser feliz? investigación sobre Psicología Positiva

Como ya mostrábamos en ESTA ENTRADA del blog de Positivarte, lanzamos, con motivo del III Congreso de Psicología Positiva y con la intención de seguir aprendiendo sobre Felicidad y mejorando nuestras estrategias de Psicoterapia Positiva, la encuesta ¿Qué hago para ser feliz? investigación sobre Psicología Positiva. Es parte de nuestro compromiso con la sociedad el averiguar qué mejora nuestras vidas, dónde falla todo el mundo a la hora de aplicar las teorías y técnicas más efectivas.

Aquí os mostraremos, algunas de las primeras conclusiones que encontramos analizando los resultados.

¿qué hago para ser feliz? investigación sobre psicología positiva

Potenciar tus fortalezas del carácter o virtudes personales

¿Quieres saber cuáles son tus fortalezas del carácter o virtudes más características?

En la página de Authentic Happiness, Martin Seligman, de la Universidad de Pennsylvania, junto con Christopher Peterson, nos ofrecen gratuitamente la posibilidad de descubrir qué fortalezas o virtudes tenemos más desarrolladas.

Para ello puedes pinchar aquí y tras un breve registro realizar el test VIA (values in action) de fortalezas del carácter.

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El resultado será un informe donde te ordena tus virtudes de más a menos presentes en ti. Es ideal para aprender a conocerse.

A partir de ahí, te recomendamos, si quieres potenciar tus fortalezas o virtudes, realizar los siguientes ejercicios:

a) ¿Cómo puedo aplicar mis fortalezas, que son aquellas virtudes que tengo más desarrolladas, para ser más feliz en mi vida? Hacer un listado de las conclusiones a las que llego.

b) Pensar en cómo usar mis 5 fortalezas más características de una forma diferente, innovadora. La próxima semana usar la 1ª de mis fortalezas de un modo que nunca he puesto en práctica o en un área diferente a donde normalmente la uso. La siguiente semana lo mismo con la 2ª fortaleza, y así sucesivamente. Hago un registro de qué fortaleza aplico de una forma diferente, cómo la aplico y en qué situación y qué consecuencias tiene en mí mismo y en la situación en que la aplico.

c) ¿De qué modo podría aprovechar mis fortalezas a la hora de enfrentarme a un reto o desafío de cualquier tipo? Crea una base de datos donde anotes qué fortalezas usaste o podrías haber usado ante retos pasados, cuáles puedes usar en el presente y cuáles en el futuro.

Estos ejercicios son cortesía de PositivArte: Centro de Psicología Positiva y Bienestar integral. Si quieres saber más, puedes contactar en info@positivarte.com o 910164007-657803889 (Madrid, España).

#aprendeaserfeliz #potenciatusfortalezas #florecer :-)

Fortalezas Personales del Carácter

uizás las fortalezas personales sean y serán, la noción más representativa e importante de toda la amplitud teórica de la Psicología Positiva. A pesar de que su estudio comenzó en 1999 de manos de múltiples autores, son Seligman y Peterson quienes entre 2003 y 2004 consiguen cristalizar los resultados con una excelente aceptación de sus colegas en dos docenas de fortalezas humanas, conceptualizadas en 6 bloques temáticos. A saber:

A) Sabiduría y conocimiento:Fortalezas cognitivas que implican la adquisición y el uso del conocimiento

1) Curiosidad, interés por el mundo: Tienes interés por lo que sucede en el mundo y te gusta explorar y descubrir cosas nuevas. Te muestras curioso sobre todas las cosas. Estás siempre haciendo preguntas, y encuentras fascinantes todos los temas y asuntos.
2) Amor por el conocimiento y el aprendizaje: Llegas a dominar nuevas materias y conocimientos. Te encanta aprender cosas nuevas, tanto en una clase como por tu cuenta. Siempre te ha encantado la escuela, leer, y los museos, en realidad cualquier lugar que proporcione una oportunidad para aprender.
3) Juicio, pensamiento crítico, mentalidad abierta: Piensas sobre las cosas y examinas todos sus significados y matices. No sacas conclusiones al azar, sino tras evaluar cada posibilidad. Pensar las cosas en profundidad y examinarlas desde todos los puntos de vista son aspectos importantes de tu forma de ser. No saltas de forma precipitada a las conclusiones, y basas tus decisiones sólo en sólidas evidencias. Eres capaz de cambiar tus propias ideas en base a la evidencia.
4) Creatividad, ingenio, originalidad, inteligencia práctica: Piensas en nuevos y productivos caminos y formas de hacer las cosas. Incluye la creación artística pero no se limita exclusivamente a ella. Nunca estás satisfecho haciendo algo de la forma convencional si existe un modo mejor.
5) Perspectiva, inteligencia social, personal, emocional: Eres capaz de dar consejos sabios y adecuados a los demás, encontrando caminos no sólo para comprender el mundo sino para ayudar a comprenderlo a los demás. Eres consciente de los motivos y de los sentimientos de los demás. Sabes qué hacer para encajar en diferentes situaciones sociales, y para que los demás estén a gusto.

B) Coraje: Fortalezas emocionales que implican la consecución de metas ante situaciones de dificultad, externa o interna.

6) Valor y valentía: Incluye la fuerza física pero no se limita a eso. No te dejas intimidar ante la amenaza, el cambio, la dificultad o el dolor. Eres capaz de defender una postura que crees correcta aunque exista una fuerte oposición por parte de los demás. Actúas según las propias convicciones aunque eso suponga ser criticado.
7) Perseverancia, tenacidad y diligencia: Eres muy trabajador y terminas lo que empiezas. Persistes en una actividad aunque existan obstáculos. Obtienes satisfacción por las tareas emprendidas y que consigues finalizar con éxito. No importa el proyecto, sacas las cosas adelante a tiempo. No te distraes cuando trabajas.
8) Integridad, honestidad, autenticidad, genuinidad: Vas siempre con la verdad por delante, no eres pretencioso y asumes la responsabilidad de tus propios sentimientos y acciones. Eres una persona honesta, no sólo porque dices la verdad, sino porque vives tu vida de una forma genuina y auténtica. Tiene los pies en la tierra y no tienes excesivas pretensiones; eres una persona transparente.
9) Vitalidad y pasión por las cosas, entusiasmo, ilusión: Sea lo que sea lo que tengas que hacer, te acercas a ello con entusiasmo y energía. Haces las cosas con convicción y dando todo de ti mismo. Vives la vida como una apasionante aventura, sintiéndote vivo y activo. Nunca haces nada con desinterés o a medias tintas.

C) Humanidad: Fortalezas interpersonales que implican cuidar y ofrecer amistad y cariño a los demás.

10) Amor, apego, capacidad de amar y ser amado: Tienes importantes y valiosas relaciones con otras personas, en particular con aquéllas en las que el afecto y el cuidado son mutuos. Te sientes cerca y apegado a otras personas. Valoras las relaciones íntimas con los demás.
11) Simpatía, amabilidad, generosidad, bondad: Eres amable y generoso con los demás, y nunca estás demasiado ocupado para hacer un favor. Disfrutas ayudando y haciendo buenas obras para otros, incluso si no les conoces bien.
12) Inteligencia emocional, personal y social: Eres consciente tanto de tus propias emociones y sentimientos como de las emociones y sentimientos de los demás. Sabes cómo comportarte en diferentes situaciones sociales y tienes empatía.

D) Justicia: Fortalezas cívicas que conllevan una vida en comunidad saludable.

13) Ciudadanía, deber, civismo, lealtad, trabajo en equipo: Trabajas bien dentro de un equipo o grupo de personas, eres fiel al grupo y te sientes parte de él.
14) Sentido de justicia, equidad, ecuanimidad: Tratas a todas las personas de forma justa, es uno de tus principios fundamentales. No dejas que tus sentimientos personales influyan o sesguen en tus decisiones sobre otras personas, dando a todo el mundo las mismas oportunidades.
15) Liderazgo: Brillas en las tareas de liderazgo: motivando a un grupo para conseguir que se terminen las cosas y preservando la armonía dentro del grupo haciendo que todo el mundo se sienta incluido. Haces un buen trabajo organizando actividades grupales y dirigiendo lo que sucede.

E) Moderación: Fortalezas que nos protegen contra los excesos.

16) Capacidad de perdonar, compasión: Perdonas a aquellos que te han tratado mal o hayan actuado mal. Siempre das a la gente una segunda oportunidad. Tu principio guía es el perdón y no la venganza o el rencor.
17) Modestia, humildad, humanidad: Dejas que sean los demás quienes hablen de ti. No buscas ser el centro de atención, prefiriendo que tus logros hablen por ti. No te consideras especial y los demás reconocen y valoran tu modestia.
18) Prudencia, cuidado, discreción, cautela: Eres cauteloso a la hora de tomar decisiones, no asumiendo riesgos innecesarios, ni diciendo o haciendo nada de lo que después te puedas arrepentir. Tus elecciones son invariablemente prudentes.
19) Auto-control, auto-regulación: Eres capaz de regular tus propios sentimientos y acciones. Eres una persona disciplinada. Tienes control sobre las apetencias, impulsos y emociones. Regulas de forma consciente lo que sientes y lo que haces.

F) Trascendencia: Fortalezas personales que forjan la conexión con la inmensidad del universo y proveen de significado la vida.

20) Apreciación de la belleza y la excelencia, capacidad de asombro: Sabes apreciar la belleza de las cosas, del día a día, la excelencia, o interesarte por aspectos de la vida como la naturaleza, el arte, la ciencia, etc.
21) Gratitud: Eres consciente y agradeces las cosas buenas que te pasan y no dándolas por hecho. Sabes dar las gracias. Tus amigos y familiares saben que eres una persona agradecida porque siempre te tomas el tiempo necesario para expresar agradecimiento.
22) Esperanza, optimismo, proyección/orientación hacia el futuro: Esperas lo mejor para el futuro y trabajas para conseguirlo. Crees que un buen futuro es algo que está en tus manos conseguir.
23) Sentido del humor y diversión: Te gusta reír y gastar bromas, sonríes con frecuencia. Ves el lado positivo de las situaciones y de la vida.
24) Espiritualidad, fe, sentido de propósito, religiosidad: Piensas que existe un propósito o un significado universal en las cosas que ocurren en el mundo y en tu propia existencia. Crees que existe algo superior que determina nuestra conducta y nos protege. Sabes cómo encajar en ese marco más grande. Tus creencias modelan tus acciones y son una fuente de bienestar para ti.

¿Quieres saber cuáles son tus fortalezas personales más características? ¿y aprender cómo desarrollarlas? Los estudios científicos de la Psicología Positiva nos dicen cómo: pincha aquí24-Fortalezas personales del-Carácter-seligman peterson crecimiento personal psicología positiva positivarte

Psicología Positiva

Nacimiento de la Psicología Positiva

Nacimiento de la Psicología Positiva

Martin Seligman

nacimiento de la Psicología Positvia, Martin Seligman

A pesar de que existe cierta diversidad sobre el nacimiento de la Psicología Positvia hay opiniones al respecto, la mayoría de los estudiosos situamos su nacimiento formal como disciplina es en 1.998, ante el discurso dado por el Doctor Martin Seligman al iniciar su cargo como Presidente de la APA (Asociación Americana de Psicología)

Manifiesto de la Psicología Positvia

Manifiesto de la Psicología Positvia

“La psicología no es una mera rama del sistema de salud pública, ni una simple extensión de la medicina, nuestra misión es mucho más amplia. Hemos olvidado nuestro objetivo primigenio, que es el hacer mejor la vida de todas las personas, no sólo de las personas con una enfermedad mental. Llamo a nuestros profesionales y a nuestra ciencia a retomar esta misión original justo ahora que comienza un nuevo siglo”
Poco después, iniciando el año 1999, tiene lugar en Yucatán el I Congreso Akumal, donde grandes figuras de la Psicología como la Dra. Bárbara L. Fredrickson y Mihály Csíkszentmihályi, trabajan en la definición de lo que esta nueva disciplina debía ser:
“El estudio científico del funcionamiento óptimo del ser humano y su misión es tratar de descubrir y promover aquellos factores que permiten prosperar tanto a los individuos como a las sociedades”. Si quieres leerlo, pincha AQUÍ

Como último hito en lo que al surgimiento de la Psicología Positiva consideramos, la dedicación exclusiva de un monográfico de la importantísima revista American Psychologist a esta sorprendente nueva disciplina, consigue una difusión más que considerable no sólo entre los profesionales norteamericanos, sino también más allá de sus fronteras